Eliminar o Peso e Permanecer Bem

Através da mudança de comportamento, você vai alcançar a meta e manter o peso desejado. Essas mudanças, que no início nos parecem difíceis de manter, tornam-se naturais e rotineiras.

Comportamentos saudáveis:

Atividade física

1.Subir e descer escadas, em lugar de usar o elevador.

2. Caminhar, em lugar de sair de carro ou ônibus.

3.Fazer  30 minutos de exercício todos os dias. Caminhar, andar de bicicleta…

4.Praticar  algum esporte que goste.  Se não tem  tempo de fazer exercício, mantenha-se em   movimento, e  reduza o tempo que passa na frente do computador ou da tv.

Alimentação

5. Reduza  o  tamanho das porções de comida que coloca no  prato.

6. Evitar comer pão. Se tiver que comer, prefira o integral.

7. Evite beber refrigerante.  Beba  água mineral.DSC_0474

8. Beba até 2 copos de água 30 minutos antes de cada refeição. Isso ajudará a sentir-se      satisfeito por mais tempo e  a ter uma melhor digestão

9. Aumente o consumo de fibras; este nutriente acelera a atividade  do metabolismo.

10. Aumente o consumo de frutas e verduras.

11. Faça 5 refeições  ao dia: o café-da-manhã, lanchinho, almoço, lanchinho e  janta. Sugestões para o lanchinho: frutos secos, ou iogurte, ou cereais, ou uma fruta, ou  chá.

12. Coma  devagar. É uma maneira de “avisar” o seu organismo; a informação de saciedade chega ao cérebro, você se  sentirá saciado antes, e assim comerá menos..

13. Consumir muita água durante o  dia; aproximadamente 2 litros diários..

14. Desligar  a televisão quando estiver comendo.

15. Permita-se comer sua comida favorita de vez em quando. Uma boa dieta jamais tem proibições! A  palavra chave é  moderação.  Comer escondido… de quem????

16. Aprenda a distinguir entre fome natural e fome emocional.

Conduta

17. Motive-se. Pense que seguir uma alimentação saudável vai mais além da estética: é  por sua saúde!

18. Informe-se. Leia os artigos que falem sobre o assunto.   Quanto mais informado estiver: mais rápido, efetivo e bom para a saúde  será a mudança de comportamento.

19. Durma bem, umas 8 horas cada noite. É durante a noite que o organismo   se  reestrutura.

20. Evite o  estresse: quando estamos ansiosos, nervosos ou  deprimidos às vezes descontamos  na comida.

21. Faça fotografias do “antes” e “depois” para ver os resultados.

22. Seja realista. Não se perde peso de um dia para outro. Isso requer: Vontade,  Paciência e Perseverança.

23. Cuide-se para ter uma vida mais feliz!

 

 

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